ćwiczenia plecy

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

[...] zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - [...]

bzk123 wiek: 30 wzrost: 171 masa: 98 staz: 0 (teraz miesiac, poltora roku 2xtyg 10 lat temu) ograniczenia: zrosniete 2 kregi kregoslupa, bez cwiczen z obciazeniami kregoslupa cel: redukcja dieta: b-w-t 35-50-15, kolo 2500 kcal (od 5 tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - [...]

[...] Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 IX Wolne I tak w kółko. Jak są 3 ćwiczenia to 2 robie naprzemiennie jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych. Ćwiczenia w takiej kolejności w jakiej są wykonywane. Plan chcę robić tak z 6 tyg później może [...]

[...] Szrugsy 3 serie 12-15 NOGI 1. Przysiady ze sztangą 5 serie progresja-12,10,8,8,6 2. Wspięci na palce 5 serie-10-15 powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło [...]

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]

[...] leżąc i chyba nalezało by wprowadzić jakąś zmianę (?? ) choć uważam ,ze to dobre ćwiczenie.Fantastyczne jest miom zdaniem wyciskanie wąsko i prosiłbym o uwzględnienie tego ćwiczenia. Łydki - generalnie o ile po ćwiczeniach mam zakwasy i czuję pracę tych mięśni to generalnie łydka mi nie rośnie. Chciałbym nadmienić ,że mimo dobrych [...]

[...] samo, co Ci dają te ostatnie serie? Druga sprawa- nachwyt działa na mięsień ramienny, jeśli już to daj go na koniec treningu bądź do przedramienia. Na biceps 2 podstawowe ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch [...]

[...] stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 Uginanie na siedząco przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda 3 serie 10/10/10 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia zamien modlitewnik na uginanie ramion ze sztangą podchwyt Brzuch Skłony na ławeczce ujemnej 5 seri 40/40/40/40/40 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie [...]

[...] - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 wywal Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności Brzuch; - brzuszki z obciazeniem 4 serie 10/10/10/10 - brzuszki skosne, krótkie itp... SOBOTA; plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie [...]

[...] łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli [...]

[...] skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 ok Triceps sztangi do czola 4x12-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-8 pompki tylem 3x15 Wywaliłbym pompki lub dął wszystkie ćwiczenia po 3 serie i to będzie maks serii na trica w połączeniu z klatką Wtorek plecy unoszenie sztang w opadzie 4x12-8 progresja unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie [...]

[...] unoszenie tułowia) Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Triceps Wyciskanie na wasko 12,8,8,8 wycskanie fr lezac 8,8,8,6 wycskanie fr siedziąc 10,10,10,10 wyprosty na wyciagu 8,8,8,20 Dwa ćwiczenia wystarczą Dałbym większy zakres powtórzeń 12-8 ale Twój może zostać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 15:55:40

[...] 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie 12,10,8 4.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. Wybierz 3 ćwiczenia 9 serii wystarczy na biceps WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 daj podchwyt jak drugie [...]

[...] głowy / wyciskanie z przodu: 3x 12-8 -podciąganie sztangi do brody, szeroki nachwyt / unoszenie sztangi nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 - wspięcia na palce 4x 20-12 BRZUCH - brzuszki tyle ile wlezie :) Zmieniony [...]

[...] 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek ze sroda żeby oddalic trening nóg od pleców Do tego brzuch 3 razy w tyg i strezching [...]

[...] siłowy/wytrzymałościowy) , myślę ,ze można by francuza leżąc zamienić na francuza stojąc/siedząc (??) ściąganie nachwytem również bym na coś zmienił (nie żeby to były złe ćwiczenia.Jeśli uważasz ,zę to "najlepsze w moim wypadku" to oczywiście zostaje). Jak wiele razy wspominałem łapa jest mizerna i przydało by się powalczyć.DO tego [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

[...] 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie progres 12,10,8,6 po co dublujesz ćwiczenia daj wiosło podchwyt 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie progres 12,10,8 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie [...]

[...] modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie na biceps wystarczy w zupeności II dzień Barki wyciskanie z przed głowy stojąc 4x 15/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]